Trastornos del sueño, ¿cómo combatirlos?
El sueño
La celebración anual del Día Mundial del Sueño se realiza desde 2008. Este día nos recuerda que dormir bien y tener un descanso de calidad es algo fundamental para la salud.
El sueño es un proceso muy complejo. Aunque nosotros no estamos conscientes durante ese periodo nuestro organismo sigue realizando labores que contribuyen a descansar el sistema cardiovascular.
Estas funciones nos permiten:
- Fijar recuerdos y los conocimientos aprendidos durante el día
- Tener energía para estar lúcidos y activos al día siguiente
- Reforzar el sistema inmunitario
- Facilitar e incrementar la liberación de ciertas hormonas para el desarrollo de niños y adolescentes.
Trastornos del sueño
La aparición de trastornos del sueño en periodos de gran ansiedad está muy documentada. Todos coincidimos que la Pandemia por la COVID-19 fue un periodo así, en el que se dieron cambios en nuestra vida.
Lo excepcional de la situación, incrementa su perjuicio sobre nuestro periodo de sueño. Esto produce problemas tanto a la hora de conciliar como en la calidad del mismo. Para combatirlo lo primero que debemos hacer es intentar mejorar nuestros hábitos de sueño, lo que podemos hacer con una serie de medidas sencillas:
- Hacer ejercicio con regularidad, preferiblemente no muy tarde.
- Evitar beber bebidas con cafeína
- Evitar la nicotina
- No tomar comidas abundantes o pesadas a la cena
- Mantener una temperatura fresca y agradable en el dormitorio
- Procurar relajarse antes de ir a la cama, por ejemplo tomando un baño, escuchando musica o leyendo
Complementos para tratar el insomnio
Si necesitamos alguna ayuda a mayores para acabar con estos trastornos siempre podemos recurrir a la ayuda de algún producto natural. Estos pueden ser infusiones o complementos naturales a base de plantas, que ayudan al descanso. Pueden ser las infusiones relajantes a base de tila o los comprimidos de Valeriana Kneipp; o también podemos recurrir a los productos de melatonina.
La Melatonina es una hormona que nuestro cuerpo genera naturalmente y que juega un papel muy importante en regular el ritmo circadiano de nuestro organismo. También es conocido como el reloj biológico del sueño) y que nos ayuda a regular los periodos de sueño y vigilia. Durante el día sus niveles son más bajos debido a la luz y cuando anochece, por la ausencia de luz, se incrementa su producción. Por eso, cuando nos resulta difícil conciliar el sueño o que sea de calidad, un aporte extra de melatonina por sí sola nos puede ayudar. Este es el caso de los comprimidos Oniria. También la melatonina puede ir acompañada, como en Soñodina, por productos que ayuden al sueño como el extracto de pasiflora o de amapola de california.
También ZzzQuil (este último nos gusta especialmente por ser en gominolas) con valeriana; que pueden hacérnoslo más fácil.
