Beneficios del Omega 3 para mujeres en cada etapa
Seguro que has oído hablar mil veces del omega 3 y de que “hay que tomarlo”. Pero… ¿realmente sabemos por qué, sobre todo nosotras?
Vamos a ver qué está reconocido y qué no, con calma, sin tecnicismos innecesarios y con los pies en la tierra.
¿Qué es el omega 3 y por qué es importante?
El omega 3 es un tipo de grasa saludable, de esas que sí queremos en nuestro cuerpo. No lo producimos por nosotros mismos, así que tenemos que obtenerlo a través de la alimentación o de suplementos.
Los más conocidos son el EPA y el DHA, presentes sobre todo en pescados grasos como el salmón, las sardinas o el atún. ¿El problema? Que no siempre consumimos suficiente cantidad… y ahí es donde muchas veces entra en juego la suplementación.
El omega 3 forma parte de las membranas de nuestras células. El EPA y el DHA contribuyen al funcionamiento normal del corazón, y el DHA contribuye a mantener el funcionamiento normal del cerebro.
Principales beneficios del omega 3 para mujeres
Salud cardiovascular
El corazón también necesita mimos. El EPA y el DHA contribuyen al funcionamiento normal del corazón; el efecto se obtiene con una ingesta diaria de 250 mg entre los dos.
En mujeres, especialmente a partir de cierta edad, cuidar la salud cardiovascular es fundamental, aunque muchas veces no le demos la importancia que merece.
Cerebro y visión
El DHA contribuye a mantener el funcionamiento normal del cerebro y la visión en condiciones normales. El efecto se obtiene con una ingesta diaria de 250 mg de DHA.
Embarazo y lactancia
La ingesta materna de DHA contribuye al desarrollo normal del cerebro y de los ojos del feto y del lactante alimentado con leche materna. El efecto se obtiene con 200 mg de DHA al día, además de la ingesta diaria recomendada de omega 3 para adultos (250 mg de EPA y DHA).
En estos casos, es especialmente importante elegir suplementos seguros y adaptados a esta etapa, y siempre consultar con el profesional sanitario antes de empezar a tomarlos.
El omega 3 en la menopausia
La menopausia viene con cambios importantes: hormonales, metabólicos y emocionales. En esta etapa cuidar el corazón cobra más importancia, y el EPA y el DHA contribuyen a su funcionamiento normal.
¿Cuándo tomar omega 3 para una mejor absorción?
El omega 3 se absorbe mejor cuando se toma junto con comidas que contengan algo de grasa. Por eso, suele recomendarse tomarlo durante una de las comidas principales.
La constancia es clave. No sirve de mucho tomarlo un día sí y tres no. Como casi todo en salud, los beneficios llegan con el uso continuado.
¿Tiene contraindicaciones el omega 3?
En general, el omega 3 es seguro y bien tolerado. Aun así, en dosis altas puede provocar molestias digestivas leves, como náuseas o sensación de pesadez.
Si tomas medicación anticoagulante, tienes problemas de coagulación o estás embarazada, conviene consultar a tu médico antes de empezar a tomar suplementos (aunque esto es recomendable en cualquier caso).
El omega 3 no es una solución milagrosa. Tiene sentido dentro de una buena alimentación y unos hábitos saludables.
Omega 3 en la farmacia
Estos son los que trabajamos. Cambian sobre todo en la proporción de EPA y DHA, en el origen y en el tamaño del envase. Si no sabes cuál te encaja, escríbenos por WhatsApp y lo vemos.
- Kobho Omega 3 60 cápsulas — el más vendido de los que tenemos. Envase de un mes.
- Kobho Omega 3 XL 90 perlas — el mismo en formato grande, para pautas de tres meses.
- IVB Omega 3 Rico en EPA 60 cápsulas — con proporción alta de EPA.
- IVB Vegan Omega 3 30 cápsulas — de origen vegetal, a partir de algas. La opción si sigues dieta vegana o si el aceite de pescado te repite.
- NS Omega 3 Cardioprotect 60 cápsulas — de la gama NS, en cápsula.
- Finisher Omega 3 60 cápsulas — de la línea deportiva Finisher.
Antes de empezar: si tomas anticoagulantes o tienes una cirugía cerca, consúltanos. Y si estás embarazada o das el pecho, pásate por la farmacia y lo miramos con tu caso delante.
