Magnesio: qué es y para qué sirve
Todo lo que necesitas saber sobre el magnesio
Tabla de contenidos
¡Hola! Hoy en el blog Tañá… algo poco conocido ¿verdad? Y es que cuántas veces nos preguntáis sobre los complementos alimenticios de magnesio en la farmacia. Muchas veces lo recomienda el médico y otras lo encontráis de otras maneras, pero muchas veces no sabéis si es para vosotros o no, por eso, hoy vamos a hablar acerca de este elemento, un compuesto del que últimamente todo el mundo habla.
¿Sabes qué síntomas puede provocar que no haya una ingesta adecuada de este elemento en nuestra dieta?
Te contamos qué personas pueden añadir un aporte extra y cómo. ¡No todos los complementos alimenticios son iguales! Por eso, seguro que este artículo te interesa.
¿Qué es el magnesio?
El magnesio es un elemento químico que es esencial para la vida. Todos tenemos que ingerir este elemento para mantener nuestra salud en condiciones adecuadas. Además, también se usa como suplemento dietético cuando no hay una ingesta adecuada y buscamos aumentar los niveles de una manera natural y responsable.
En el cuerpo, este elemento participa en la regulación del azúcar en la sangre, es importante en la salud de los huesos y fundamental en la función de los músculos y los nervios, entre otros beneficios. Te contamos todos los beneficios de tomar magnesio en este artículo.
¿Qué personas pueden tomar el magnesio en suplemento?
¿Sabías que hay un porcentaje altísimo de personas con los niveles de este elemento bajo? Y es que no es tan fácil tener el nivel en un rango aceptable, y ahí es donde entran en juego los complementos alimenticios.
Los complementos alimenticios que contiene este elemento son recomendables en personas que tengan ese nivel bajo o en personas que, por sus condiciones de salud, les pueda beneficiar un aporte a mayores de este componente, como son los deportistas para la recuperación de los músculos después de hacer deporte.
Entre las personas que se pueden beneficiar de este aporte extra, podemos también mencionar a personas con celiaquía, personas con diabetes tipo 2, personas con la enfermedad de Crohn, mujeres embarazadas (¡ojo!, siempre hablándolo antes con el ginecólogo o el médico de cabecera), personas de edad avanzada para aumentar la absorción que se ve afectada por el envejecimiento y también personas que tomen medicamentos que puedan disminuir la cantidad de este elemento en el organismo, como pueden ser los diuréticos.
De todas formas, si estás tomando cualquier medicamento, te recomendamos que lo comentes con tu médico de cabecera o con nosotros antes de empezar a suplementar tu dieta con este elemento, ya que puede interactuar con otros medicamentos, como pueden ser antiarrítmicos o antihipertensivos.
Síntomas que provoca la falta magnesio en el cuerpo
La deficiencia en el cuerpo de este mineral se conoce como hipomagnesemia, que entre los síntomas que puede provocar, encontramos calambres musculares, debilidad, entumecimiento en las extremidades, náuseas, vómitos, depresión, arritmias o incluso, en casos graves, convulsiones. Los calambres musculares es un síntoma muy común en la hipomagnesemia, sobre todo en deportistas.
Alimentos ricos en magnesio
Para obtener la dosis necesaria de este elemento, podemos incluir en nuestra dieta alimentos como frutos secos, lácteos, verduras de hoja verde, legumbres, pescados como el salmón o la caballa, aguacates, plátanos y chocolate amargo. ¡Sí! Todos estos alimentos que, además están buenísimos, incluyen este elemento en cantidades notables.
¿Cuándo debe tomarse el magnesio?
Si crees que los complementos con este elemento son para ti, tenemos que tener en cuenta el motivo por el cual decides tomarlos y de las preferencias. Te recomendamos ingerirlos con las comidas, ya que mejorarás la absorción de este mineral en el cuerpo.
También se puede utilizar para ayudar a conciliar el sueño, ya que tiene un efecto sobre la regulación ciclo sueño-vigilia, por lo que se puede tomar también media hora antes de acostarse.
Ya sea que lo tomes por la mañana o por la noche, es importante tomarlo habitualmente a la misma hora todos los días para mantener un nivel estable en tu organismo. ¡Ser constante es la clave de todo!
¿Qué dolores quita el magnesio? Principales beneficios del magnesio
Este elemento es uno de esos complementos de los que todo el mundo habla y que recomienda ya que «gracias al magnesio se me ha ido el dolor», ¿a que lo has escuchado?
Pues siento decirte que ni es analgésico ni antiinflamatorio, por lo que quitar el dolor… no es tan simple la explicación.
Este complemento tiene fama de que hace desaparecer el dolor porque tiene un papel importante en procesos fisiológicos que pueden influir en ese dolor y en el malestar, pero no tiene actividad ni antiinflamatoria ni analgésica.
Es un elemento crucial para la función muscular y nerviosa tal y como he comentado antes, por lo que su deficiencia puede provocar calambres y espasmos musculares, por lo que si aumentamos su aporte en el organismo, se puede corregir esta situación, aliviando el dolor muscular.
Lo mismo ocurre con el dolor menstrual, que alivia la contracción de los músculos uterinos e influye en los neurotransmisores y la constricción de los vasos sanguíneos. Además, este efecto también puede mejorar el dolor de cabeza y las migrañas. Vamos, ¡un complemento alimenticio con miles de beneficios!
¿Qué magnesio tomar a los 50 años?
Aunque tengas 30 o 50 años, ¡da igual la edad!, si te decides a tomar este suplemento, puedes encontrarlo en diferentes presentaciones en el mercado, como el Carbonato de Magnesio de Ana María Lajusticia o Aquilea Magnesio Efervescente, que pueden disolverse en agua.
Ver en tienda online
Otra opción muy interesante y con una fórmula completa es el Magnesio Total de IVB Wellness. Esta fórmula es una combinación de dos tipos de este elemento con una biodisponibilidad muy alta: bisglicinato y malato. ¿Por qué tomar esta versión con dos tipos de este elemento? Al tener las dos versiones, hace que nos beneficiemos de las funciones del magnesio en el organismo, sin los efectos adversos más comunes de otras formas como son los gastrointestinales.
Ver en tienda online
En personas mayores de 50 años, es interesante que cuando elijas el suplemento que vayas a tomar, compruebes que se encuentra en forma de citrato de magnesio, porque este compuesto presenta una mejor absorción que otras formas, y ya sabemos que a partir de esta edad, puede verse reducida la absorción. El Citrato de Magnesio de Solgar, que puedes ver a continuación, es una presentación en forma de citrato y apta para veganos.
Ver en tienda online
Además, puedes decidir tomar el aporte extra que necesitas en suplementos que lo combinen con otros ingredientes. Una combinación muy habitual es el colágeno junto a este elemento. El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo humano y es un constituyente esencial de los cartílagos, los tendones y los huesos. El Colágeno con Magnesio de Ana María Lajusticia es un producto en el que se encuentran los dos combinados para una suplementación completa.
También existen otros productos como Bio3 Colágeno Forte + Hialurónico, que además de los dos anteriores contiene ácido hialurónico para colaborar en el cuidado de articulaciones, ligamentos y tendones.
No olvides que los complementos alimenticios no son un sustituto de una dieta equilibrada y variada, y siempre es mejor tomarlos de una manera responsable y pidiendo recomendación a tu farmacéutico o al médico.
¿Todavía no sabes qué magnesio tomar o cuál es el adecuado?
¡Contacta con nosotros! Puedes hablarnos a través de correo electrónico a [email protected], mediante whatsapp al 611416599 o llamarnos al 981796447 o 981796304. ¡Estaremos encantados de asesorarte!
Te pediremos información acerca de tu caso, tus preocupaciones y lo que esperas conseguir, y te recomendaremos los productos que mejor se adapten a ti.
Estamos deseando charlar contigo.
¡Te esperamos en Farmacia Tañá! 💜
