Magnesio: qué es y para qué sirve
Todo lo que necesitas saber sobre el magnesio
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¡Hola! Hoy en el blog Tañá… algo poco conocido ¿verdad? Y es que cuántas veces nos preguntáis sobre los complementos alimenticios de magnesio en la farmacia. Muchas veces lo recomienda el médico y otras lo encontráis de otras maneras, pero muchas veces no sabéis si es para vosotros o no, por eso, hoy vamos a hablar acerca de este elemento, un compuesto del que últimamente todo el mundo habla.
¿Sabes qué síntomas puede provocar que no haya una ingesta adecuada de este elemento en nuestra dieta?
Te contamos qué personas pueden añadir un aporte extra y cómo. ¡No todos los complementos alimenticios son iguales! Por eso, seguro que este artículo te interesa.
¿Qué es el magnesio?
El magnesio es un elemento químico que es esencial para la vida. Todos tenemos que ingerir este elemento para mantener nuestra salud en condiciones adecuadas. Además, también se usa como suplemento dietético cuando no hay una ingesta adecuada y buscamos aumentar los niveles de una manera natural y responsable.
En el cuerpo, el magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso y al mantenimiento de los huesos en condiciones normales. Te lo contamos en este artículo.
¿Qué personas pueden tomar el magnesio en suplemento?
¿Sabías que hay un porcentaje altísimo de personas con los niveles de este elemento bajo? Y es que no es tan fácil tener el nivel en un rango aceptable, y ahí es donde entran en juego los complementos alimenticios.
Los complementos alimenticios que contienen este elemento son recomendables en personas que tengan ese nivel bajo.
Entre las personas con más riesgo de tener niveles bajos están las personas con celiaquía o con enfermedad de Crohn, las de edad avanzada, porque la absorción se reduce con el envejecimiento, y quienes toman medicamentos que pueden disminuir la cantidad de este elemento en el organismo, como los diuréticos. En el embarazo, ¡ojo!, siempre hablándolo antes con el ginecólogo o el médico de cabecera.
De todas formas, si estás tomando cualquier medicamento, te recomendamos que lo comentes con tu médico de cabecera o con nosotros antes de empezar a suplementar tu dieta con este elemento, ya que puede interactuar con otros medicamentos, como pueden ser antiarrítmicos o antihipertensivos.
Alimentos ricos en magnesio
Para obtener la dosis necesaria de este elemento, podemos incluir en nuestra dieta alimentos como frutos secos, lácteos, verduras de hoja verde, legumbres, pescados como el salmón o la caballa, aguacates, plátanos y chocolate amargo. ¡Sí! Todos estos alimentos que, además están buenísimos, incluyen este elemento en cantidades notables.
¿Cuándo debe tomarse el magnesio?
Si crees que los complementos con este elemento son para ti, tenemos que tener en cuenta el motivo por el cual decides tomarlos y de las preferencias. Te recomendamos ingerirlos con las comidas, ya que mejorarás la absorción de este mineral en el cuerpo.
Ya sea que lo tomes por la mañana o por la noche, es importante tomarlo habitualmente a la misma hora todos los días para mantener un nivel estable en tu organismo. ¡Ser constante es la clave de todo!
¿El magnesio quita el dolor?
Este elemento es uno de esos complementos de los que todo el mundo habla y que recomienda ya que «gracias al magnesio se me ha ido el dolor», ¿a que lo has escuchado?
Pues siento decirte que ni es analgésico ni antiinflamatorio, por lo que quitar el dolor… no es tan simple la explicación.
Este complemento tiene esa fama, pero no tiene actividad ni antiinflamatoria ni analgésica.
Lo que sí está reconocido es que el magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso y que ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
¿Qué magnesio tomar a los 50 años?
Aunque tengas 30 o 50 años, ¡da igual la edad!, si te decides a tomar este suplemento, puedes encontrarlo en diferentes presentaciones en el mercado, como el Carbonato de Magnesio de Ana María Lajusticia o Aquilea Magnesio Efervescente, que pueden disolverse en agua.
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Otra opción muy interesante y con una fórmula completa es el Magnesio Total de IVB Wellness. Esta fórmula es una combinación de dos tipos de este elemento con una biodisponibilidad muy alta: bisglicinato y malato. ¿Por qué tomar esta versión con dos tipos de este elemento? Al tener las dos versiones, hace que nos beneficiemos de las funciones del magnesio en el organismo, sin los efectos adversos más comunes de otras formas como son los gastrointestinales.
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En personas mayores de 50 años, es interesante que cuando elijas el suplemento que vayas a tomar, compruebes que se encuentra en forma de citrato de magnesio, porque este compuesto presenta una mejor absorción que otras formas, y ya sabemos que a partir de esta edad, puede verse reducida la absorción. El Citrato de Magnesio de Solgar, que puedes ver a continuación, es una presentación en forma de citrato y apta para veganos.
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Además, puedes decidir tomar el aporte extra que necesitas en suplementos que lo combinen con otros ingredientes. Una combinación muy habitual es el colágeno junto a este elemento. El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo humano y es un constituyente esencial de los cartílagos, los tendones y los huesos. El Colágeno con Magnesio de Ana María Lajusticia es un producto en el que se encuentran los dos combinados para una suplementación completa.
También existen otros productos como Bio3 Colágeno Forte + Hialurónico, que además de los dos anteriores contiene ácido hialurónico.
No olvides que los complementos alimenticios no son un sustituto de una dieta equilibrada y variada, y siempre es mejor tomarlos de una manera responsable y pidiendo recomendación a tu farmacéutico o al médico.
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