Omega 3

Qué son el EPA y el DHA

Los omega 3 son grasas que tu cuerpo no fabrica en cantidad suficiente y que tienes que tomar con la dieta. Los dos que más interesan son el EPA y el DHA, que están sobre todo en el pescado azul. Si no comes pescado azul dos veces por semana, es fácil quedarte corto, y ahí un suplemento tiene sentido.

Estas son las declaraciones que la Unión Europea reconoce:

• EPA y DHA contribuyen al funcionamiento normal del corazón, con 250 mg al día.
• DHA contribuye a mantener el funcionamiento normal del cerebro y la visión en condiciones normales, con 250 mg al día.
• La ingesta de DHA por la madre contribuye al desarrollo normal del cerebro y de los ojos del feto y del lactante, con 200 mg de DHA al día además de lo recomendado para adultos.

Cómo elegir tu omega 3

• Mira los miligramos de EPA y DHA, no los del aceite total. Una perla de 1.000 mg de aceite puede llevar 300 mg de omega 3 o más de 800. Omegor Vitality 1000 o Nua DHA 1000 son de alta concentración.
• Rico en EPA o rico en DHA: el DHA es el que se asocia al cerebro y la visión; el EPA acompaña al corazón. Tienes las dos versiones en IVB Omega 3 Rico en DHA e IVB Omega 3 Rico en EPA.
• De pescado o de algas: si eres vegano o no toleras el pescado, IVB Vegan Omega 3 viene de algas.
• Pureza: en farmacia el aceite está purificado para eliminar metales pesados y contaminantes, y protegido frente a la oxidación.
• Formatos grandes para toda la temporada: Kobho Omega 3 XL, NS Omega 3 Cardioprotect o Zenement Omega 3.

Cómo tomarlo

• Con la comida principal, que lleva algo de grasa: se absorbe mejor y evita el regusto a pescado.
• Guarda el envase en un lugar fresco, sin luz directa. Si las perlas huelen a rancio, no las tomes.
• Constancia: los niveles de omega 3 en el cuerpo tardan unas semanas en subir.

Si tomas anticoagulantes o antiagregantes, o vas a operarte, consúltalo antes, porque dosis altas pueden aumentar el riesgo de sangrado. Si eres alérgico al pescado o al marisco, elige uno de algas y revisa la etiqueta.

El omega 3 combina bien con la vitamina D y la coenzima Q10. Si estás embarazada o de lactancia, mira también mamás. Para el estudio, tienes concentración, y para la vista, visión y oídos. Todos los ácidos grasos, en ácidos grasos esenciales.

Si buscas un omega 3 concentrado y con certificación IFOS, mira Gh Gema Herrerias Omega 1500 Epa Dha 60 cápsulas: 1.000 mg de EPA y 500 mg de DHA por dosis diaria, con vitamina E.

Asesoramiento farmacéutico personalizado

Si no sabes cuánto EPA y DHA necesitas o cuál encaja con tu medicación, pregúntanos en la farmacia de Coirós o por WhatsApp. Sigue siempre las instrucciones del envase.