Melatonina

Qué es la melatonina y para qué sirve

La melatonina es una hormona que fabrica tu cuerpo cuando baja la luz. Es la señal que le dice al cerebro que llega la hora de dormir. Con la edad, el estrés, los turnos, las pantallas por la noche o los viajes con cambio de hora, esa señal llega tarde o llega débil, y cuesta más coger el sueño.

Tomar 1 mg de melatonina poco antes de acostarte contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño. Y en los viajes, 0,5 mg al irte a dormir el primer día y los siguientes ayudan a aliviar la sensación subjetiva de jet lag. Son las dos declaraciones que la Unión Europea reconoce a la melatonina. No es un somnífero: no te «tumba», te ayuda a entrar en el sueño a tu hora.

Formatos de melatonina

• Comprimidos: el formato clásico, fácil de dosificar. Por ejemplo, Aquilea Melatonina 1,95 mg o Dormax Dulces Sueños.
• Comprimidos bicapa: una capa se libera enseguida y la otra poco a poco, para quien se despierta de madrugada. Es el caso de Soñodina Bicapa.
• Spray sublingual: se absorbe rápido y permite ajustar la dosis por pulsaciones. Por ejemplo, Aquilea Sueño Express Spray o ZzzQuil Spray.
• Gominolas: para quien no traga bien las pastillas, como ZzzQuil Forte o DormiNatur Gummies.

Muchas fórmulas añaden plantas como la valeriana, la melisa o la pasiflora, o minerales como el magnesio. Tienes más opciones en fitoterapia.

Cómo tomar la melatonina

• Entre 30 minutos y una hora antes de acostarte, siempre a la misma hora.
• Con la luz baja: la melatonina funciona peor si después sigues con el móvil o la tele encendidos.
• Sin alcohol y sin conducir ni manejar máquinas después de tomarla.
• Empieza por la dosis más baja que indica el envase; más cantidad no significa dormir mejor.
• Acompáñala de rutina: cena ligera, cuarto oscuro y fresco, y una infusión para dormir si te relaja.

Cuándo tener cuidado

No se recomienda en el embarazo ni en la lactancia. En niños y adolescentes, consúltalo antes con el pediatra. Si tomas medicación para dormir, antidepresivos, anticoagulantes o para la tensión, o tienes epilepsia o una enfermedad autoinmune, pregúntanos antes de empezar. Y si el insomnio dura más de tres o cuatro semanas, conviene consultarlo con tu médico.

Tienes todo lo que puede ayudarte a descansar en sueño.

Asesoramiento farmacéutico personalizado

Si no sabes qué dosis o qué formato encaja contigo, cuéntanos cómo duermes en la farmacia de Coirós o por WhatsApp y te ayudamos a elegir. Sigue siempre las instrucciones del envase.