Para mejorar la memoria y la concentración, se pueden considerar suplementos y alimentos que contengan los siguientes nutrientes y compuestos:

• Omega-3: Los ácidos grasos omega-3, especialmente el DHA, son esenciales para la salud cerebral. Se encuentran en altas concentraciones en el pescado graso, como el salmón, el atún y las sardinas, así como en semillas de chía y nueces.
• Antioxidantes: Vitaminas C y E, y flavonoides presentes en frutas, verduras, té verde y chocolate oscuro pueden proteger las células cerebrales del daño oxidativo.
• Complejo B: Las vitaminas B, especialmente B6, B12 y ácido fólico, pueden reducir los niveles de homocisteína en la sangre, un factor asociado con la degeneración cerebral.
• Ginkgo Biloba: Se cree que mejora la circulación cerebral y tiene propiedades antioxidantes, aunque los estudios sobre su efectividad son mixtos.
• Cafeína: Encontrada en el café y el té, puede mejorar la atención y la concentración a corto plazo, aunque es importante no excederse.

Antes de comenzar cualquier suplemento, es importante consultar a un profesional de la salud, especialmente si estás tomando medicamentos o tienes condiciones de salud subyacentes. Además, mantener un estilo de vida saludable con ejercicio regular, una dieta equilibrada y suficiente sueño es fundamental para la salud cerebral y cognitiva.